その他の対策

 

さて、表題は「便秘と本気でサヨナラする方法」です。便秘薬やサプリメントを使わずに便秘を解消させる方法はあるのでしょうか？

 

そのひとつは「骨盤の矯正」です。骨盤は知らず知らずのうちにバランスが崩れ、ゆがみが出てきます。この骨盤のゆがみを矯正、ひきしめることで身体のバランスを改善させます。骨盤が前後にズレた人は便秘症状がひどく、下腹が出ている人が多いそうです。骨盤矯正体操は手軽で簡単なものが多いので是非試してもらいたいものです。

 

健康食品と言うことでは青汁はセンナ茶と並んで「便秘改善」では有名です。黒酢もお勧めの食品で。これは米酢の一種です。主原料は米や玄米、大麦ですが、一般的な酢よりも長時間熟成させた酢で、必須アミノ酸を多く含んでいます。黒酢のクエン酸は腸の活動を促進し、オリゴ糖などと併せれば便秘解消に役立ちます。料理の時に使えばいいので実行するのは簡単です。また、硬水のミネラルウォーターも便秘に効果的だとされています。

 

さて、もうひとつの本命は「腹筋」です。腹筋が弱っていると便秘になりやすいというのは前述の通りです。腹筋は気がつかないうちに衰えています。久し振りに腹筋運動をして、それがつらい場合は、間違いなく腹筋力がない状態といっていいでしょう。

 

腹筋力がないと、腸内に溜まっている便を押し出す力が足りません。腹筋力が低下していることによって大腸の位置も次第に下がってしまいます。これは大腸下垂という状態で、腸の働きはますます悪く、便秘症状も悪化します。

 

寝転がって上半身を起こすスタンダードに腹筋運動を少ない回数でもいいので、毎日続けるだけで、腹筋は結構鍛えられます。起き上がる腹筋運動がつらいなら、足を少し上げるだけの楽な腹筋運動をお勧めします。

 

とにかく、つらいと感じると続けにくくなります。軽いウォーキングをしたりするだけでも腹筋は鍛えられます。お腹を軽く圧迫して腸に刺激を与えるという体操も紹介されています。